Comment s'entrainer en cyclisme avec l'arrivée des beaux jours

Après le passage à l'heure d'été, ce WE s'annonce particulièrement ensoleillé. Ce qui peut paraitre contrastant après un hiver très humide. Alors avec l'arrivée des beaux jours, c'est le moment idéal pour reprendre ou intensifier ton entraînement vélo ! Voici quelques conseils pour bien structurer tes sorties et progresser efficacement :

Si tu n'as que des maillots et cuissards courts dans ta garde robe, c'est que tu n'as pas du roulé depuis un moment. Alors commence par des sorties courtes et modérées (30 à 60 km) pour retrouver tes sensations et éviter les blessures.

Tu as maintenu une activité régulière cet hiver, sans encore avoir commencé les sorties à 3 chiffres!?! Alors, avec les journées plus longues, profites en pour faire des sorties d'endurance (2 à 4 heures) à intensité modérée (zone 2) pour améliorer ta capacité cardiovasculaire et ton aisance sur le vélo.

Après les étapes 1&2, il est temps d'ajouter des séances d’intensité pour booster la condition physique qui sommeille en toi :

• Sprints courts : 10 à 20 secondes à fond, récupération complète, répété plusieurs fois.

• Montées en force : Grimpe des côtes en résistance pour travailler la puissance.

• Seuil anaérobie : Roule à une intensité soutenue (80-90 % de ta FC max) pendant 10-20 min.

Un bon entraînement passe aussi par le repos :

• Bien s’hydrater et s’alimenter après l’effort.

• Alterner sorties dures et sorties légères.

• Étirements et sommeil de qualité.

• Découvre de nouvelles routes pour éviter la monotonie. Avec les GPS, maintenant il est très facile de planifier de nouveaux parcours, qui te feront découvrir des routes pas très éloignées de tes parcours habituels

• Rejoins un groupe pour rouler en peloton et améliorer ton endurance. Seul on va plus vite (quoi que!?!) à plusieurs on va plus loin

• Fixe toi des objectifs motivants (sorties plus longues, cyclosportives, cols à grimper…).

Et maintenant, tu comptes rouler combien de fois par semaine ?