Comment bien gérer son entrainement hivernal

L’entraînement hivernal marque le retour progressif d'une activité physique structurée après une période de (semi)repos. Cette phase nécessite une adaptation progressive en fonction de ses objectifs personnels, son niveau actuel et les dynamiques des groupes d'entrainements. Voici les grandes lignes à retenir :

• Analysez vos succès et vos erreurs pour ajuster vos méthodes.
• Évitez de reproduire les mêmes schémas si ceux-ci ont conduit à des phases de fatigue ou de contre-performances.
• Adoptez de nouvelles approches si nécessaire, comme des entraînements variés et structurés.

• Prendre 3 et 8 semaines de pause pour régénérer son corps, l'esprit et susciter l'envie de (re)rouler à une période pas toujours entrain à sortir .
• Si vous ne souhaitez pas arrêter totalement, maintenez des sorties légères sans intensité ni pression.
• Cela aide à préserver votre motivation et vos acquis techniques.

• Phase 1 : Reprise douce sans objectif précis, en associant éventuellement d'autres sports comme l'Home Trainer, le VTT, Gravel, natation et la Course à pied. Jouer aussi avec la météo, et profiter des beaux jours pour sortir et des moins beaux pour alléger.
• Phase 2 : Travail spécifique (force, vélocité, sprints) avec récupération prolongée.
• Phase 3 : Augmentation graduelle du volume et de l’intensité pour préparer la saison, sans précipiter les efforts pour éviter la fatigue prématurée.

• Roulez à un rythme adapté à votre niveau "hivernal", quitte à changer de groupe, pour fuir les "roules toujours"
• N’hésitez pas à écourter une sortie en cas de conditions météorologiques difficiles ou de fatigue.
• Privilégiez le plaisir à cette période pour éviter la pression.

L’entraînement hivernal doit être progressif, personnalisé et plaisant pour éviter la monotonie et le surmenage. Ajustez vos sorties en fonction de vos capacités et de vos objectifs dans la saison, sans céder à la pression du groupe. Restez maître de votre rythme pour débuter la saison en pleine forme !