Travail en Force: Les 4 erreurs à éviter!

En hiver, combiner travail de force et travail de vélocité est essentiel : c’est cette alliance qui vous permettra d’aborder le développement de la puissance avant le début de saison ou les premières sorties intenses.
 

Si ton objectif est de réaliser des montées en bosse à basse cadence en intensité I2, encore faut-il le faire correctement pour que la séance soit réellement efficace. Voici les 4 erreurs les plus fréquentes à éviter :

1. Choisir un braquet trop gros
Une cadence trop basse met tes genoux en danger. Vise plutôt environ 60 rpm (1 tour par seconde, pour ceux qui n'auraient pas de cadencemètre). Tu peux descendre légèrement en dessous si tu as l’habitude et que ton pédalage reste fluide.

2. Mettre l’intensité
Le travail en Force se fait à I2, si vous taper dans du I3/I4, vous êtes déjà dans un travail de Puissance, et c'est pas le but recherché à cette période de l'année.

3. Négliger le gainage
Un bon gainage stabilise ton bassin, évite les pertes d’énergie et protège ton dos. Renforce-le régulièrement avant de vouloir tirer de gros braquets.
👉 La bonne posture: mains en bas du cintre, les coudes pliés à 90°/120°

4. Répéter toujours le même exercice en côte
Travailler la même montée, au même rythme, finit par ne plus faire progresser. Varie progressivement la durée, l'inclinaison, et le type de terrain, au fur et à mesure de tes séances.

Voilà, maintenant il n'y a plus qu'à mettre tout ça en application, pour continuer à progresser, et façonner ta saison