Comment bien préparer son Etape du Tour 2026 ?

5500m de D+ pour 171kms, c'est un sacré morceau que nous propose la société du Tour de France 

Nul doute qu'il faudra bien préparer son épreuve, si on veut avoir assez de force dans le final pour réussir à grimper jusqu'en haut de l'Alpes d'Huez. Pour cela il vous reste 9 mois pour arriver dans votre meilleure condition en franchissant palier par palier sans bruler d'étape.

Voici d'ailleurs les grandes lignes qui vous permettrons de réussir

PHASE 1 — FONCIER D’AUTOMNE

Octobre → Décembre 2025

Objectif : entretenir le fond, développer la force, améliorer la vélocité.

Volume : 2 à 3 sorties / semaine (6–7h max)

Semaine type

• Home trainer (1h) → Force & vélocité 
  Séance Hebdomadaire HT: Infos et inscription ICI
• Sortie 1 (2h) → Endurance Z2
• Sortie 2 (3h) → Endurance vallonnée / travail de position
• + gainage 2x/sem

Finalité fin décembre :

Endurance solide sur 3h, bonnes sensations musculaires, aucune fatigue accumulée.

PHASE 2 — DÉVELOPPEMENT & RYTHME

Janvier → Mars 2026

Objectif : renforcer le seuil et la PMA, maintenir la base d’endurance.

Volume : 3 à 4 sorties / semaine (7–9h max)

• Home trainer (1h10) → Seuil & PMA mixte

• Sortie 1 (2h) → Endurance Z2–Z3

• Sortie 2 (3–3h30) → Endurance + dénivelé (1000–1500 m)

• Sortie 3 (2h) → Tempo + sprint (5x15”) ou vélocité

Stage vallonné – mi-mars (5 jours) 
Stage Costa Brava: Infos et inscription ICI

💪500–600 km / +6000 m D+

Objectif : volume, régularité, gestion de la fatigue et de la nutrition, passer un cap à la sortie de l'hiver

Finalité  fin mars :

FTP +5/10 %, endurance sur 4h validée, récupération maîtrisée.

PHASE 3 — SPÉCIFIQUE ÉTAPE DU TOUR

Avril → mi-Juin 2026

Objectif : travailler les longues ascensions, la gestion de l’effort et le D+.

Volume : 3 à 4 sorties / semaine (8–9h max)

• Sortie 1 (2h) → Seuil long : 2x15 min à 90 % FTP
• Sortie 2 (2h) → PMA : 6x2 min à I5
• Sortie 3 (3h30–4h) → Endurance montagne (2000 m D+)
• Sortie 4 (optionnelle, 2h) → Tempo vallonné ou récup active

Stage montagne – mi-juin (7 jours) 
Stage Grande traversée des Pyrénées: Infos ICI

💪 Simulation Étape du Tour : 600 km / +15 000 m D+

Objectif : gestion de l’effort, nutrition, matériel, récupération, habitude en montagne

Finalité  fin juin :

Sorties 6h maîtrisées, rythme en montée stable, nutrition validée.

PHASE 4 — AFFÛTAGE FINAL

Fin juin → Étape du Tour (début juillet)

Objectif : fraîcheur + confiance + rythme court.

Volume : 4 à 6h/sem

• 1 séance PMA courte (45 min – 1h)
• 2 séances endurance douce (1h30–2h)
• 1 sortie test (3–4h) à J–7 pour “sentir les jambes”

💪 Si bien récupéré: Séance rappel à J-15

Finalité : arriver reposé, glycogène plein, mental prêt.

Pour plus de questions: jegousportraining@gmail.com