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JEGOU SPORT Training

JEGOU SPORT Training

Mieux vous accompagner dans votre pratique sportive

Séances Home Traîner ... 2ème phase hivernale

Séances Home Traîner ... 2ème phase hivernale

Après vous avoir proposer 2 séances types pour passer le début d’hiver, voici 2 nouvelles séances qui vous permettront d’arriver en meilleure condition quand les conditions et les soirées seront plus propices à rouler d’avantage 😃

Bonnes séances à vous 👍

Séance 1: Orientée Force/Cadence

Sans échauffement, 2 séries à effort constant (allure modérée) en adaptant votre braquet en fonction de chaque cadence désirée:

5´ à 90 tr/min

5´ à 80 tr/min

5´ à 100 tr/min

5´ à 70 tr/min

5´ à 110 tr/min

5’ à 60 tr/min

Durée totale 1h







Séance 2: Orientée recherche de rythme

- 10’ échauffement progressif

Puis sous forme pyramidale, alternance d’efforts très soutenus et d’efforts semi-recup par phase de 3’

- 30’´ à bloc 2’30 recup à +90 tr/min

- 45’´ à bloc 2’15 recup à +90 tr/min

- 1’ à bloc 2’ recup à +90 tr/min

- 1’15 à bloc 1’45 recup à +90 tr/min

- 1’30 à bloc 1’30 recup à +90 te/min

- 1’15 à bloc 1’45 recup à +90 tr/min

- 1’ à bloc 2’ recup à +90 tr/min

- 45’´ à bloc 2’15 recup à +90 tr/min

- 30’´ à bloc 2’30 recup à +90 tr/min

- Et pour finir 10’ retour au calme

Durée totale: 47’

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