Séances Home Traîner ... 2ème phase hivernale

Après vous avoir proposer 2 séances types pour passer le début d’hiver, voici 2 nouvelles séances qui vous permettront d’arriver en meilleure condition quand les conditions et les soirées seront plus propices à rouler d’avantage 😃

Bonnes séances à vous 👍

Séance 1: Orientée Force/Cadence

Sans échauffement, 2 séries à effort constant (allure modérée) en adaptant votre braquet en fonction de chaque cadence désirée:

5´ à 90 tr/min

5´ à 80 tr/min

5´ à 100 tr/min

5´ à 70 tr/min

5´ à 110 tr/min

5’ à 60 tr/min

Durée totale 1h







Séance 2: Orientée recherche de rythme

- 10’ échauffement progressif

Puis sous forme pyramidale, alternance d’efforts très soutenus et d’efforts semi-recup par phase de 3’

- 30’´ à bloc 2’30 recup à +90 tr/min

- 45’´ à bloc 2’15 recup à +90 tr/min

- 1’ à bloc 2’ recup à +90 tr/min

- 1’15 à bloc 1’45 recup à +90 tr/min

- 1’30 à bloc 1’30 recup à +90 te/min

- 1’15 à bloc 1’45 recup à +90 tr/min

- 1’ à bloc 2’ recup à +90 tr/min

- 45’´ à bloc 2’15 recup à +90 tr/min

- 30’´ à bloc 2’30 recup à +90 tr/min

- Et pour finir 10’ retour au calme

Durée totale: 47’